چگونه به صورت سالم چاق شویم ؟

شما معمولا چاقی را در چه چیزی می بینید ؟ اگر این مطلب را می خوانید، میخواهید بدانید که چگونه چاق شویم ؟!

هیکل نا متوازن یا پر از چربی های نا همگون ، یا یک بدن که عضله ای متوازن و مرتب دارد ؟ باید بدانید که برای چاق شدن باید چربی مصرف کرد .

اما نه هر چربی ! خوردن فست فود و غذاهای مضر فقط شانس ابتلا شما به کلسترول را بالا می برد و خطر ابتلا به کبد چرب را افزایش می دهد .

اول ازهمه باید با یک پزشک مشورت کنید . ممکن است پزشک برای شما آزمایشاتی تجویز کند تا بتواند وضعیت جسمانی شما را بهتر آنالیز کند .

همانطور که کاهش وزن سریع و بدون برنامه می تواند خطرات جبران ناپذیری داشته باشد ، افزایش وزن و چاق شدن نیز از این امر مستنثنی نیست .


چاق شدن یعنی چه ؟

چاق شدن به این معناست که کالری دریافتی روزانه شما نسبت به کالری که در روز می سوزانید باید بالاتر باشد. پس می بایست کالری هایی که روزانه مصرف می کنید را محاسبه ودر جایی یاد داشت کنید .


برای چاق شدن باید غذا بخورید

روزانه سعی کنید بیش از ۵ وعده غذا بخورید اما غذای سالم بخورید نه غذای مضر!

چاق شدن همراه با عضله سازی

برای اینکه روند چاق شدن شما منطقی باشد و بدن شما کیفیت و زیبایی خود را حفظ کند ، می بایست روزانه ورزهای مناسب و خوب انجام دهید .

بدین منظور با یک مربی ورزشی نیز مشورت داشته باشید.

چاق شدن و افزایش حجم بدن

برای افزایش حجم بدن پروتئین مصرف کنید . هر چه این پروتئین سالم و طبیعی باشد ، یعنی از پودرها و قرص های پروتئین استفاده نکنید ، یا اگر اصرار دارید ، با مشورت یک پزشک و مربی از این پودر ها استفاده کنید.

با مصرف لبنیات چگونه چاق شویم ؟

برای حفظ سلامتی روزانه خود ، از مصرف لبنیات غافل نشوید . شیر منبع غنی از کلسیم می باشد. از مصرف آن غافل نشوید.


مصرف گوشت و چاق شدن

گوشت قرمز پروتئین های خوبی برای افزایش وزن دارد ، اما باید در مصرف گوشت قرمز برنامه ریزی داشته باشید .

مصرف زیاد گوشت قرمز باعث بروز مشکلات قلبی و عروقی خواهد شد .

می بایست در طول هفته بین سه الی ۵ بار از گوشت قرمز استفاده کرد و مابقی را از گوشت سفید همچون مرغ و ماهی استفاده کرد .

مواد غذایی با کالری بالا و چاق شدن

برای چاق شدن میتوانید از تخم مرغ پخته ، پنیر و گوشت که منابع غنی از کالری بالا می باشد استفاده کنید .


چاق شدن
و محیط

در نظر داشته باشید باید از خورد و خوراک خود لذت ببرید .

لذا برای خوردن غذاهایتان از محیط هایی که از آنها لذت می برید و جمع های دوستانه یا خانوادگی که دوست دارید ، بهره ببرید .

خوردن آب و چاق شدن

برای چاقی آب بنوشیم

سعی کنید روزانه بیش از یک لیتر آب مصرف کنید . مصرف آب برای سلول های بدن بسیار ضروری و مهم می باشد .

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

code